不管男女，过了40岁后，身体就慢慢走下坡路，不抓紧机会养成健康的习惯，等到年纪再大些，就可能得“花钱养医生”了。但养生也讲究方法，如果能在黄金期养生，你会收到想不到的效果!

　　抓紧两个黄金养生期

　　黄金养生时间一：饭后半小时

　　1、早餐后半小时：打通长寿经

　　吃完早餐后不妨按摩一下膝盖，对养生大有好处。

　　中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　同时要注意，早饭后半小时内不能运动，否则会导致消化不良。

　　2、午餐后半小时：闭目养肝血

　　中国中医科学院的杨力教授说，吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟，这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

　　具体做法是：

　　午后找个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念;

　　舌抵上颚，吞咽津液;

　　调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田;

　　还可用双手食指端轻轻压在眼睑上揉摩，至眼珠发热发胀。

　　此外，中老年人吃完午餐不要立刻睡午觉，否则会使心脑供血缺乏，出现头晕、胸闷、乏力等不适。

　　3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

　　美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。

　　这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。

　　吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　要注意，晚饭后半小时不要马上喝茶和洗澡，茶中大部分的酸性物质会和食物中的铁、锌等结合，让食物中的铁吸收率降低。

　　洗澡则会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

　　黄金养生时间二：睡前一小时

　　1、泡脚：助眠养肾

　　脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。

　　睡前用温热的水泡脚，对促进血液循环、加速新陈代谢都有好处。

　　泡脚的黄金时间点在9点，在此时泡脚，肾脏可得到最大程度的放松。

　　2、揉腹：调理脾

　　临睡时可以坚持做揉腹运动。方法是：

　　平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上;

　　逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周;

　　再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

　　用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

　　3、梳头：降血压

　　睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟。

　　这样可以通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。

　　4、搓脚：排毒延寿

　　“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”

　　用力弯曲脚趾，足前部的凹陷处就是涌泉穴，睡前花几分钟按摩涌泉穴，可以益精养肾。