之前我们提到过，对于部分胖子、用药健美者、以及亚健康人群，体内的雌性激素会更容易比普通人高，睾酮激素会下降。而睾酮是决定一个男人是否更强魁梧雄壮的必备激素，如何来帮助我们促睾呢?

　　我们都知道一些动物内脏、瘦肉以及鸡蛋含有丰富胆固醇，海产品含有丰富的锌，这些都是帮助我们合成睾酮的必备原料，也可以帮助健身人士们多长肌肉，但其实我们只要保证营养的均衡，荤素搭配均匀，胆固醇和锌根本不会出现缺乏，甚至吃太多的胆固醇不仅无法吸收，甚至会堵塞你的血管。

　　不过事实上维生素D，在睾酮调控水平上也占据重要因素，往往缺乏维生素D的人，更容易产生肌肉萎缩，睾酮低下，甚至严重的会产生佝偻病，详情可以参考伦敦大雾时的佝偻儿童。

　　美国的一项研究，跟踪调查100名低睾酮的男性，每日补充一定剂量维生素D，长达一年的时间，睾酮增加20%!另有一项研究，追踪2069位老年人长达3年，结果发现补充较高的维生素D，身体会有较高游离睾酮。而缺乏维生素D及睾酮的男性，整体死亡率增加111%!

　　但维生素D的补充，并不是意味着要各位去口服维生素D，这完全没有必要!我们日常维生素D的摄入，饮食占据30%，阳光照射占据70%，鱼类、鸡蛋、蘑菇、牛奶、橘子拥有丰富的维生素D储备，另外多接触大自然，多晒晒太阳，在紫外线照射下，维生素D也会更多!

　　当然目前维生素D具体影响睾酮的机理，尚且没有下结论，但可以肯定的是维生素D的确在调控着睾酮水平。

　　当然促睾，不仅仅意味着增加睾酮，那你可曾想过如何减少雌性激素?在现代社会，随着各种药物滥用，各种催熟的肉食的摄入，很多男士都面临雌性激素升高的问题，而十字花科的食物，如羽衣甘蓝和西兰花是抗雌首选食物，它们含有的吲哚可以降低雌性激素，增加睾酮比例，非常适合健身人群和胖子食用。各位可能知道要吃西兰花，但对西兰花最大的作用并不了解。

　　当然促睾的方式多种多样，但根本的还是应该有丰富的饮食菜单，多锻炼身体，多出去接触大自然，睾酮才会越来越高。