昨天的文章中有说到现代社会人群中很多男性朋友由于一些生活习惯导致自己的性生活不和谐,很多人也受其困惑,往往吃了很多药,但效果也不理想,其实有时候我们不能光依靠药物,我们需要的是一种运动,因为有一句话是这样的"动能升阳",也就是说,想要壮阳,必须要先运动起来.那我们要做哪些运动可以壮阳呢?

　　深蹲运动

　　男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位,深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。坚持进行深蹲运动还能够使身体里的雄性激素分泌得到促进，因此深蹲也被认为是极好的提高性能力的锻炼方法之一

　　提肛运动

　　通过这样简单的小运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。并且也使前列腺得到了按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

　　正确的提肛方法是:凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持.

　　方法(作,卧,站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.

　　若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好.

　　好了,这些小动作都知道怎么做了吧,赶紧动起来吧,别忘了收藏和转发出去喔.